Terminologia

    Trening na każdy dzień (WOD) rozpisany jest na tablicy. Możliwe jednak, że wykorzystane tam terminy będą niezrozumiałe dla osób początkujących. To własnie dla Was stworzyliśmy poniżej słownik, który możecie wydrukować i zabrać ze sobą do klubu! Powodzenia!

Słownik

    AMRAP
    As many Reps/Rounds as Possible
    tyle powtórzeń/rund, ile jesteś w stanie zrobić
    EMOM
    Every Minute On the Minute
    ćwiczenie rozpoczyna się wraz z rozpoczęciem minuty, do końca minuty jest czas na odpoczynek
    WOD
    Workout of the day
    trening dnia
    PR
    Personal record
    osobisty rekord
    Rx’d
    As prescribed
    według zaleceń (bez skalowania)
    Rep
    Repetition
    powtórzenia
    TC
    Time Cap
    limit czasowy (po upływie wskazanego czasu workout zostaje przerwany,
    bez względu na wykonaną ilość powtórzeń)
    Set seria

     

    MetCon (Metabolic conditioning) – ćwiczenia „cardio”
    Run bieganie
    Row wiosłowanie (ergometr wioślarski)
    Jump rope skakanka
    Double unders Podwójne skoki na skakance

     

    Gymnastics – ćwiczenia gimnastyczne
    Air Squat Przysiad (bez obciążenia)
    Jumping Squat Przysiad bez obciążenia z wyskokiem
    Back extension Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
    Box Jumps Wskoki na boxa/podwyższenie
    Burpees Padnij, powstań, podskocz
    Dips Pompki na poręczach/kółkach (pompki szwedzkie)
    Hand stand push up (HSPU) Pompki w staniu na rękach
    Knees to elbows (KTE; K2E) Przenoszenie kolan do łokci w zwisie na drążku
    Toes to bar (TTB; T2B) Przenoszenie stóp do drążka w zwisie na drążku
    Lunges Wykroki
    Muscle ups (MU) Wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych  (wymyk)
    Pull-ups (PU) Podciąganie na drążku
    Push ups (PU) Pompki klasyczne
    Rope Climb Wspinanie się po linie
    Sit-ups Skłon tułowia w przód z leżenia do siadu (brzuszki)
    Wall ball shots Skłon tułowia w przód z leżenia do siadu (brzuszki)

     

    Weightlifting – podnoszenie ciężarów
    Bench Press (BP) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
    Back squat (BS) Przysiad ze sztangą na barkach (za głową)
    Clean (CLN) Zarzut na przysiad
    Clean and jerk (C&J) Podrzut (dwubój olimpijski)
    Deadlift (DL) Martwy ciąg
    Front squat (FS) Przysiad ze sztangą na klatce piersiowej
    Hang squat (HSQ) (clean or snatch) Zarzut lub rwanie na przysiad, pozycja startowa – sztanga na wysokości kolan
    Kettlebell (KB) Swings Wymachy Kettlem
    Medicine Ball Clean Zarzut piłką lekarską
    Overhead squat (OHS) Przysiad ze sztangą nad głową (przysiad rwaniowy)
    Power clean (PC) Zarzut na ćwierćprzysiad / półprzysiad
    Shoulder press / Push Press / Push Jerk Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej
    Power snatch (PSN) Rwanie na ćwierćprzysiad / półprzysiad
    Sumo deadlift high pull (SDHP) Martwy ciąg sumo z unoszeniem sztangi do brody
    Snatch (SN) Rwanie (dwubój olimpijski)
    Dumbbell snatch (SN)  
    Thruster Przysiad ze sztangą na klatce piersiowej z wyciśnięciem sztangi nad głowę
    Turkish get-up (TGU) Tureckie wstawanie
Ten serwis korzysta z plików cookies.